Lehren und Training

Dieser Abschnitt beschreibt, wie Training strukturiert und der Fortschritt beim Unterrichten dieses Systems gestaltet werden kann.

Aufbau einer Trainingseinheit

Eine typische Trainingseinheit dauert 60 bis 90 Minuten und folgt einer klaren Struktur. Sie führt von kontrollierter Vorbereitung zur Anwendung.

• Einstiegsmeditation: Beginne mit einer kurzen Phase der Meditation, um den Fokus zu setzen und das Training vorzubereiten.
• Aufwärmen: Bereite den Körper mit leichten Bewegungen und dynamischen Übungen vor. Der Fokus liegt auf Mobilität und der Aktivierung der im Training genutzten Muskeln und Gelenke.
• Rollen: Übe Fallen und Rollen, um sichere Bewegungen zu verinnerlichen und Vertrauen aufzubauen.
• Techniken: Arbeite an einzelnen Techniken wie Schnitten, Stellungen und Paraden. Achte auf Präzision, Kontrolle und saubere Ausführung.
• Übungen: Trainiere strukturierte Abläufe mit einem Partner, um Timing, Koordination und Fluss zu entwickeln.
• Anwendung: Wende die Techniken in offeneren Situationen an. Dies kann choreografierte Abläufe oder kontrolliertes freies Sparring mit Schaumstoffwaffen umfassen.
• Abschlussmeditation: Beende die Einheit mit einer kurzen Phase der Meditation, um zu entspannen und abzuschließen.

Kämpfen mit Schaumstoffwaffen

Reine Choreografie entwickelt weder Timing noch Distanzgefühl ausreichend. Nutze kontrolliertes Sparring mit Schaumstoffwaffen, um diese Fähigkeiten aufzubauen.

Sicherheitsaspekte

Halte den Trainingsbereich frei und geeignet. Prüfe, ob die Ausrüstung in gutem Zustand ist, insbesondere die Spitze der Waffe. Sofern keine zusätzliche Schutzausrüstung verwendet wird, verzichte auf Stiche und Schläge zum Kopf.

Regeln festlegen

Einigt euch vor Beginn auf klare Regeln. Ein einfacher Ansatz ist es, nach einem sauberen Treffer zu stoppen und neu zu beginnen. Definiere vorher, welche Ziele erlaubt sind und was als gültiger Treffer zählt. Für den Anfang kann es sinnvoll sein, nur Treffer zum Körper zuzulassen und Kopf, Hände und Stiche auszuschließen.

Nutze die Konterregel: Ein Treffer gilt nur dann als sauber, wenn der Angreifer danach nicht unmittelbar selbst getroffen werden kann. Kann der Verteidiger sofort zurückschlagen, war die Distanz oder Kontrolle nicht ausreichend. Diese Regel fördert sauberes Distanzverhalten und verhindert, dass beide Partner nur Treffer tauschen.

Zeitlupentraining

Nutze Zeitlupentraining, um Wahrnehmung und Kontrolle zu entwickeln. Einigt euch auf eine reduzierte Geschwindigkeit und haltet diese während des gesamten Austauschs ein. So können beide Partner Öffnungen erkennen, Entscheidungen treffen und ihre Reaktionen verbessern. Obwohl langsamer als reale Bewegung, hilft diese Methode beim Verinnerlichen von Timing, Struktur und Verständnis der Interaktion.

Einstudieren einer Choreografie

Nutze die Choreografie als Trainingsmittel, um Kontrolle, Timing und Klarheit im Zusammenspiel mit einem Partner zu entwickeln. Der Fokus liegt nicht nur auf korrekter Ausführung. Trainiere, Abläufe klar, sicher und konsistent darzustellen.

Aufbau der Abfolge

Beginne mit einfachen Kombinationen aus bereits bekannten Techniken. Führe nicht zu viele neue Elemente gleichzeitig ein. Teile die Choreografie in kurze Abschnitte. Vermittle jeden Abschnitt einzeln und stelle sicher, dass Anfang, Ende und Übergang verstanden sind. Sobald die Abschnitte stabil sind, verbinde sie zu einem durchgehenden Ablauf. Halte die Struktur klar erkennbar. Korrigiere, wenn Bewegungen unklar oder voneinander getrennt wirken. Jede Aktion soll die nächste erzeugen.

Probenmethodik

Beginne langsam. Führe die Teilnehmer Schritt für Schritt durch den Ablauf, bis Timing und Positionierung verstanden sind. Erhöhe die Geschwindigkeit schrittweise und nur, solange die Kontrolle erhalten bleibt. Treten Fehler auf, reduziere das Tempo und korrigiere sie, bevor du fortfährst. Achte genau auf die Distanz. Teilnehmer werden dazu neigen, zu nah oder zu weit auseinander zu geraten. Korrigiere dies früh, da es sowohl Sicherheit als auch Klarheit beeinflusst. Sprecht euch ab. Die Partner sollen Timing, Abstand und Intensität gemeinsam abstimmen. Lasse nicht zu, dass der Ablauf erzwungen wird.

Kontrolle und Sicherheit

Fordere jederzeit Kontrolle. Schläge sollen auf das Ziel gerichtet sein, aber vor dem Kontakt gestoppt werden, sofern nichts anderes vereinbart ist. Beide Partner tragen Verantwortung für die Sicherheit. Wenn sich etwas falsch anfühlt, wird abgebrochen und neu angesetzt. Neue Bewegungen werden nicht direkt in voller Geschwindigkeit ausgeführt. Führe Änderungen schrittweise ein und übe sie, bevor du sie in den Ablauf integrierst.

Bewegungen sichtbar machen

Trainiere, Bewegungen klar erkennbar zu machen. Fördere leicht vergrößerte Bewegungen im Vergleich zum technischen Training, sodass die Absicht sichtbar wird. Korrigiere Reaktionen so, dass deutlich wird, wann eine Aktion erfolgreich war. Vermeide Hektik. Ein gut getimter Ablauf wirkt schneller und überzeugender als unkontrollierte Geschwindigkeit.

Verfeinerung

Sobald der Ablauf stabil ist, liegt der Fokus auf Konsistenz. Wiederhole die Choreografie, bis sie mit gleichbleibendem Timing und Abstand ausgeführt wird. Reduziere kleine Abweichungen. Wenn für ein Publikum trainiert wird, passe die Choreografie an Raum und Blickwinkel an. Nimm Anpassungen so vor, dass der Ablauf sichtbar und sicher bleibt.